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Muscler les fessiers : comment sculpter son corps

Prendre soin de soi passe par plusieurs gestes du quotidien et le nettoyage en fait partie. Nettoyer la peau de son visage est essentiel à une bonne hygiène de vie, encore faut-il choisir la bonne méthode de nettoyage. Quelles sont ces différentes méthodes, à domicile et en institut et laquelle choisir en fonction de son type de peau ?

Les fessiers, qu’est-ce que c’est ?

Ce que l’on définit comme les fesses sont, en fait, un ensemble de trois grands muscles :

Le muscle grand glutéal, ou grand fessier, est situé dans la partie arrière du bassin. Sa fonction est de nous permettre de rester debout et de bien marcher. Le fait de le renforcer permet de donner un aspect bombé à son postérieur.

Le muscle moyen glutéal, ou moyen fessier, joue, quant à lui, le rôle de gouvernail. Il va permettre de reculer, soulever et surtout pivoter ses hanches. Travailler ce muscle va rendre le haut des fessiers plus dessiné.

Le muscle petit glutéal, ou petit fessier, est le plus profond des trois. Il aide à la mobilité globale des jambes. En le musclant, on évite le stockage de graisse entre la cuisse et le bassin.

Quelles sont les causes des fesses plates ou molles ?

Il y a plusieurs facteurs qui expliquent pourquoi l’on peut être sujette aux fesses plates :

Le manque d’exercice est l’une des raisons principales de ce qu’on appelle “fesses plates”. Si vos muscles fessiers ne sont pas suffisamment en mouvement, ils ne se développent pas et restent plats.

La génétique est une des raisons qui explique les fesses peu galbées. Certaines personnes stockent naturellement leurs graisses dans leur postérieur et d’autres très peu.

Une perte de poids rapide peut engendrer des fesses plates. La graisse stockée dans cette zone est alors utilisée pour faire fonctionner le corps et ne se transforme pas en muscles.

Le vieillissement est une autre raison de la perte du galbe fessier. En vieillissant, notre musculation a tendance à devenir moins forte et moins volumineuse.

Comment y remédier ?

Se dessiner un fessier de rêve passe par une meilleure alimentation et la pratique régulière d’exercices physiques ciblés.

Améliorer son alimentation
Le premier pas vers un fessier galbé est l’amélioration générale de son alimentation. Une alimentation équilibrée est l’une des clés du succès pour un fessier sculpté et une bonne forme physique. Concrètement, cela passe par la consommation de protéines, de glucides complexes et des vitamines, pour réparer et faire grossir ses muscles. Il est aussi essentiel de fournir à son corps des bonnes graisses, des fibres et des minéraux pour le maintenir en bonne santé. Veillez également à vous hydrater suffisamment (à raison de 1,5 L d’eau par jour) pour permettre une bonne récupération musculaire.
Si vous faites attention à intégrer tous ces éléments dans vos repas, vous donnerez à votre corps de quoi construire du muscle et brûler facilement les calories

Pratiquer des exercices physiques

C’est indéniable, le muscle ne se construit qu’avec une activité physique. Bien que certains sports soient plus adaptés que d’autres, le simple fait de mettre votre corps en mouvement va aider à muscler vos fesses. Alors, prenez le temps d’aller marcher au moins 30 minutes tous les jours, de mettre vos chaussures pour courir ou de vous inscrire à une salle de fitness. Alors, prenez le temps d’aller marcher au moins 30 minutes tous les jours, de mettre vos chaussures pour courir ou de vous inscrire à une salle de fitness.

Pratiquer des exercices physiques

C’est indéniable, le muscle ne se construit qu’avec une activité physique. Bien que certains sports soient plus adaptés que d’autres, le simple fait de mettre votre corps en mouvement va aider à muscler vos fesses. Alors, prenez le temps d’aller marcher au moins 30 minutes tous les jours, de mettre vos chaussures pour courir ou de vous inscrire à une salle de fitness.

Les meilleurs exercices pour muscler les fessiers

À pratiquer aussi bien avec un coach que seul.e chez soi, voici les trois exercices les plus efficaces pour travailler les muscles de ses fesses :

L’exercice des squats est probablement le plus connu et le plus efficace. Il consiste à fléchir les jambes le plus bas possible et remonter les jambes tendues. Les plus aguerri.es pourront ajouter une charge d’un ou plusieurs haltères pour chauffer davantage leurs muscles fessiers.

Baissez l’une de vos jambes de façon à ce que votre genou touche quasiment le sol, puis remontez et répétez cette position avec l’autre jambe. Cet exercice des fentes est idéal pour tonifier le muscle grand glutéal. Faites attention à bien maintenir le dos droit pour éviter de vous blesser.

Terminez votre séance en pratiquant le pont fessier, aussi connu sous le nom de “Hip thrust”. Il s’agit de se placer sur le dos, fléchir ses jambes et poser les pieds bien à plat, puis de soulever son bassin tout en contractant ses fesses.

Comment muscler les fessiers sans sport ?

Si vous souhaitez obtenir des résultats rapides, vous pouvez faire appel à la médecine esthétique.

Les techniques esthétiques
Non-invasives, les techniques esthétiques permettent d’obtenir des résultats rapides et très efficaces pour profiter d’un fessier galbé :

La technologie EMSculpt a l’avantage de faire travailler son corps, sans faire de réel effort. Positionnée sur vos fesses, la machine provoque des ondes de haute intensité. En réaction, vos muscles vont se contracter et se décontracter, comme si vous faisiez des exercices de gainage.

Similaire à la première solution, le TruSculpt Flex muscle également vos fessiers sans réaliser d’effort physique. L’électrostimulation des différentes zones de votre postérieur va le stimuler et au bout de plusieurs séances, lui permettre d’avoir une nouvelle apparence plus bombée et ferme.

La chirurgie

L’injection de graisse, d’acide hyaluronique, le lifting des fesses ou l’ajout de prothèses sont autant de chirurgies possibles au niveau des fesses. Attention néanmoins à prendre en compte le temps de convalescence de ces opérations. Dans tous les cas, avant de vous tourner vers la chirurgie esthétique, il est recommandé d’en discuter avec votre médecin.

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